Ejercicios para aliviar el dolor de cuello al amamantar o alimentar con biberón

Introducción: Una molestia común al alimentar

Al amamantar o alimentar con biberón, muchas madres y padres experimentan dolor en el cuello debido a posturas mantenidas o incorrectas. Afortunadamente, hay ejercicios que pueden ayudarte a aliviar esta molestia.

1. Estiramientos de cuello laterales

Cómo hacerlo:

Sentado o de pie, inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite del otro lado. Realiza 3 repeticiones de cada lado.

2. Estiramientos de cuello hacia adelante y atrás

Cómo hacerlo:

Desde una posición sentada o de pie, lleva la barbilla hacia el pecho y sostén por 15-20 segundos. Luego, inclina la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo y mantén la misma cantidad de tiempo. Realiza 3 repeticiones de cada movimiento.

3. Rotaciones de cuello

Cómo hacerlo:

Con cuidado, gira tu cabeza hacia la derecha, intentando mirar por encima del hombro. Mantén por 15-20 segundos. Luego, gira hacia la izquierda y sostén. Haz 3 repeticiones por cada lado.

4. Auto-masaje en la base del cráneo

Cómo hacerlo:

Usa tus dedos para masajear suavemente la base del cráneo. Esto puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión.

5. Fortalecimiento con resistencia manual

Cómo hacerlo:

Coloca una mano en la frente y empuja ligeramente mientras resistes con la cabeza. Mantén esta resistencia durante 5 segundos. Luego, coloca la mano en la parte posterior de la cabeza y repite. Hacer lo mismo para los lados del cuello. Realiza 3 repeticiones en cada dirección.

Conclusión: Prevención y cuidado son la clave

Además de estos ejercicios, es vital prestar atención a la postura al amamantar o alimentar con biberón. Utiliza almohadas o cojines para dar soporte y alinea tu columna para evitar tensiones innecesarias. Si el dolor persiste o es intenso, consulta a un profesional de la salud.